Mal di schiena e gambe -> Prova questo…
Hai mal di schiena e gambe. Cosa fare quando provi dolore? Come prima cosa provare assolutamente questo esercizio.
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Il muscolo piriforme (piramidale) non solo aiuta a ruotare l’anca e la gamba verso l’esterno, ma stabilizza anche la regione pelvica e allinea correttamente le ginocchia.
Il muscolo piriforme può infiammarsi, di solito sedendosi troppo a lungo o ruotando la gamba verso l’esterno (come quando si guida). Quando infiammato, il muscolo si indurisce e preme sul nervo sciatico, causando dolore sciatico.
Gli spasmi del muscolo piriforme sono spesso trascurati come causa del dolore sciatico, che può anche essere dovuto a un’ernia del disco.
Il dolore è similea: dolore ai glutei che si irradia alla gamba, alla caviglia o al piede. Può anche essere sentito sulla parte bassa della schiena. Stare seduti di solito aumenta il dolore e stare in piedi o camminare lo riduce.
La cosa buona è che il dolore sciatico causato da un muscolo piriforme infiammato di solito non richiede un intervento chirurgico.
Possono essere trattati con:
il calore o ghiaccio,
- farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l’aspirina o ibuprofene;
- elettroterapia, come la stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS);
- terapia fisica, tra cui massaggio profondo del tessuto e del range di movimento esercizi; e
- iniezioni di corticosteroidi o di tossina botulinica per alleviare il dolore e spasmi sufficiente per effettuare la terapia fisica.
Tuttavia, per calmare il dolore e prevenire futuri spasmi del muscolo piriforme può essere semplice come aggiungere questi esercizi di stretching alla tua routine quotidiana.
Prova questo esercizio per il mal di schiena e gambe:
Sdraiati sulla schiena con i piedi sul pavimento e le ginocchia piegate.
Metti la caviglia sinistra sopra la coscia destra.
Sollevare entrambe le gambe dal pavimento. Tenendo la parte posteriore della coscia destra con entrambe le mani,tirare delicatamente verso l’addome.
Sentirai che i muscoli glutei e lombari si allungano.
Per evitare la torsione del Collo, tieni la testa sul pavimento.
Tenere il tratto per cinque secondi all’inizio e aumentare il tempo a 30 secondi o più.
Ripeti con l’altra gamba.
Esegui questi esercizi tre volte al giorno.
