10 Segreti Come Dormire Bene Se Si Soffre Di Mal Di Schiena

Mal di schiena come dormire bene? 10 segreti per migliorare il sonno e le proprie abiudini. Da dove proviene il dolore?

Dormire bene quando hai mal di schiena è difficile per molte persone. Molte volte quando torni a casa dopo una giornata di lavoro, fai gesti quotidiani che possono peggiorare il dolore e la tensione. Spieghiamo come evitarli e come incorporare altre abitudini che ti aiutano a dormire meglio.

Mal di schiena come dormire – 10 segreti:

10 non nascondere (involontariamente) il petto

Molte donne che hanno grandi seni tendono (spesso inconsciamente) a chinarsi in avanti, sia perché li nascondono o semplicemente perché il peso le fa chinare in avanti. E quella tendenza alla fine della giornata accentua la sensazione di un ritorno caricato.

La schiena sarebbe molto più rilassata se gettassi indietro le spalle, tirassi fuori il petto e ti restringessi leggermente l’addome.
Rettificare quella posizione lentamente. Potresti aver mantenuto la tendenza a nascondere il petto dall’adolescenza e dovrai assimilare gradualmente il cambiamento.

Vedi anche: Mal di schiena lombare come lo stess amplifica i dolori – rimedi naturali

9 hai l’abitudine di cadere sul divano?

Spesso, quando torniamo a casa esausti, pensiamo solo a “buttarci” sul divano. Ma attenzione a prendere alla lettera, perché…

Se la schiena non è allineata, la cervicale e la lombare soffrono. Quindi siediti comodamente ma non modo da sforzare la schiena in posizioni che causino il dolore.
Idealmente, il tuo divano ti permette di sederti bene con la schiena sulla schienale e i piedi sul pavimento senza sforzare le ginocchia. Se il tuo divano non è così, aiuta te stesso con i cuscini per correggere la postura.

Assicurati di leggere senza contrarre

Il pomeriggio-notte è favorevole alla lettura di qualcosa per rilassarsi e disconnettersi. Ma fai attenzione a non piegarti troppo quando lo fai. È meglio caricare il libro, rivista, giornale… all’altezza dei tuoi occhi, invece di abbassare la testa. Se leggi su un tablet, ti aiuterà anche a usare copertine che possono essere messe come leggio. Altrimenti, potresti sovraccaricare spalle e collo.

Se hai bisogno di occhiali, non dimenticarli. Il dolore cervicale può essere dovuto all’abitudine di leggere proiettando il collo in avanti quando sono necessari occhiali correttivi ma non indossati. Questo ti fa sforzare la postura, allungare il collo e la testa non è allineata con il tronco.

8 il “trucco dell pollice” per rimuovere i nodi e dormire meglio

Se alla fine della giornata passi la mano e senti contratture muscolari come nodi evidenti al tatto, puoi provare a ridurre il disagio.

Premere il pollice sul punto contratto per più di un minuto. Arriverà un momento in cui ti sentirai come se il nodo fosse disfatto.
Se non riesci ad accedere a quell’epicentro del dolore, chiedi a qualcuno di aiutarti a premere su quel punto inaccessibile a te.

E, se puoi, chiedi a qualcuno di darti un massaggio che ti permetta di “allentare” i muscoli e rimuovere la tensione.

Per rilassare la cervicale: inclinare il corpo in avanti e appoggiare la fronte su un cuscino. Chiedi al tuo “massaggiatore domestico” di sedersi e massaggiare il collo come se impastasse qualcosa, ma delicatamente e senza causare dolore nella zona.

Per allentare la parte bassa della schiena: allungare sullo stomaco con un cuscino sotto la pancia, le braccia poste su entrambi i lati del corpo e la testa lateralmente. La persona che ti dà il massaggio non dovrebbe spremere le dita, ma piuttosto farle scivolare sulla pelle e sui muscoli e spostarle in tutte le direzioni.

7 Come si utilizza lo smartphone cosi da non causare mal di schiena

Di solito controlliamo il telefono da 30 a 40 volte al giorno e che, se non fatto bene, può causare dolore cervicale. La maggior parte di noi inclina la testa di circa 60 gradi per guardare il cellulare e questo è un sovraffaticamento per il collo, come è come se dovessero sopportare 27 chili e finire danneggiati.

Quando parli, tenere il telefono tra la testa e la spalla ti fa male soprattutto se lo fai per molto tempo. È sempre preferibile prendere il dispositivo con la mano o l’applicazione”a mani libere”.

6 prima di coricarsi, piedi sul muro – Esercizio per dormire come un angioletto

Mettere in pratica questo trucco per “radrizzare” la schiena:

1. Sdraiati sul pavimento o sul letto, il più vicino possibile al muro e attacca i tuoi coxis (i glutei) su di esso. Quindi alza le gambe e allargale sul muro.
2. Mantenere questa postura ma senza sforzare i muscoli in qualsiasi momento, concentrandosi sul supporto efficace che rende il muro della fine della schiena.
3. Aspetta tutto il tempo che vuoi se sei comodo e rilassato. Se è più facile, puoi allungare le braccia su entrambi i lati del tuo corpo.

5 non usare la tecnologia a letto

A quest’ora del giorno, sicuramente la tua cervicale già subisce le conseguenze del fatto che telefoni cellulari e tablet sono così presenti nelle nostre vite.

Almeno, cerca di non controllare questi dispositivi sdraiati o con loro sulle ginocchia: queste sono le posture più dannose per la schiena e il collo, poiché la tensione dei muscoli del collo è compresa tra 3 e 5 volte maggiore, secondo uno studio della Washington State University.

Per correggerlo, sdraiati sulla schiena e posiziona un cuscino sotto le ginocchia per rilassare i muscoli della schiena.
Puoi alzare la testa con l’aiuto di cuscini, senza inclinare troppo il collo e con i gomiti appoggiati sul letto.

4 quando dormi, metti la lingua sul palato

La scarsa occlusione della mascella è una delle possibili cause del dolore cervicale, perché questo morso, oltre a tendere la muscolatura cervicale, può causare alla persona di dormire con la testa inclinata.

Posizionare la punta della lingua appena dietro i denti, dove inizia il palato è un trucco che aiuta ad allentare la mascella quando è troppo tesa.

Combinalo con la respirazione: chiudi la bocca, inspira attraverso il naso e conta fino a 4. Trattenere il respiro per 7 secondi e rilasciare l’aria per 8.

Se ti succede, fallo prima di andare a dormire per rilassare la mascella.

3 scegli piumini che non pesano

In inverno, un piumino è preferibile a molte coperte, in quanto è più sano riposare senza sopportare pesi aggiuntivi.

Se hai freddo, copriti con un piumino tipo nordico qualcosa di meno leggero ma con il quale ti senti bene caldo, perché se ti senti freddo la muscolatura della schiena ne accuserà negativamente.

Se preferisci una coperta, opta per una lana di pecora Merina, che trattiene molto bene il calore che la pelle produce, ed evapora l’umidità.

2 se tossisci di notte, aggiustalo

La tosse ripetuta può fare pressione sulle vertebre dorsali. Ogni volta che lo fai con forza esegui una pressione esterna sui dischi situati tra le vertebre della colonna vertebrale.

Se hai un raffreddore, tagliare una cipolla a metà e metterla sul comodino può aiutarti in quanto emana sostanze con un effetto calmante.
Se soffri di tosse cronica, è importante andare dal medico per cercare di scoprire quale sia la causa e rimediare, in quanto potrebbe essere l’origine del mal di schiena.

1 prova a dormire in posizione fetale

Se hai mal di schiena e non sai come dormire la postura più anatomica (ginocchia e fianchi piegati e schiena dritta, senza accovacciarsi la testa) e fornisce un maggiore riposo a tutta la schiena.

Evitare di sdraiarsi perché la colonna vertebrale è sovrastampata e i muscoli si ritrovano in una posizione accorciata. Inoltre, il collo e la testa ruotano su un lato.
Dormire sulla schiena con un grande cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia è adatto se si ha la tendenza a soffrire di lombalgia, perché il peso cade sulla colonna vertebrale.