Dolore alla Sciatica? 2 Esercizi Fenomenali!
Dolore alla Sciatica? Fai questi esercizi e allevia il dolore. Alcuni esercizi e tratti possono essere efficaci nell’apprendere e alleviare il dolore del nervo sciatico.
Sciatica – sciatalgia o dolore sciatico – è un disagio comune che si verifica a causa di irritazione o compressione del nervo sciatico, che inizia dalla regione lombare e raggiunge la gamba. Per alleviare il dolore sciatica, proponiamo una serie di esercizi e tratti molto efficaci che puoi facilmente fare a casa.
Sintomi del dolore alla sciatica
La Sciatica si manifesta con dolore alla gamba e assomiglia a un crampo. Il dolore può essere intenso, come una forte puntura nella zona dei glutei che di solito si irradia alla gamba e persino al piede.
Può essere limitante per stare in piedi o seduti e talvolta può presentare sensazioni strane, come formicolio o debolezza muscolare alla gamba.
Una delle cause più comuni di dolore sciatica è la compressione delle radici del nervo sciatico nella zona lombare. La compressione può verificarsi a causa di un’ernia del disco, degenerazione spinale o infiammazione locale.
Tuttavia, molto spesso la causa può essere l’irritazione nervosa ad un certo punto lungo il percorso nell’area pelvica, come nel caso della sindrome piramidale.
Se oltre al dolore sciatica si hanno sintomi come incontinenza (fecale o urinaria) e sensazione di anestesia nella zona pelvica, consultare immediatamente un medico.
Per saperne di più: Come affrontare il mal di schiena lombare
Esercizi per trattare il dolore alla sciatica
Ci sono molti esercizi per rafforzare e migliorare la stabilità del tronco. Praticare questi esercizi può spesso aiutare a prevenire e curare il dolore sciatica. Questi sono alcuni dei più comuni.
1. Ponte
Sdraiati sulla schiena e fletti le gambe con i talloni sul pavimento. Allunga le braccia ai lati del corpo.
Inspirare, e come si inizia a espirare stringere i glutei e sollevare i fianchi. Estendi l’espirazione durante l’esercizio e inspira di nuovo quando hai abbassato il tronco sul pavimento.
Ripeti l’esercizio con la prossima espirazione.
2. ABS
Ragazza facendo sit-up su un tappetino sul pavimento
Per lavorare i muscoli diritti dell’addome:
Per iniziare i sit-up dovresti sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
Alza il petto alle gambe.
Dovresti espirare durante l’esercizio e inspirare mentre riposi di nuovo la schiena sul pavimento.
Nota: Se sei incinta dovresti evitare di fare questo esercizio. Consultazione con un fisioterapista/kinesiologo specializzato.
Per lavorare addominali obliqui:
- Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento.
- Allunga le braccia sotto forma di croce e porta le gambe incrociate sul lato sinistro.
- Quindi porta le gambe al Centro e poi sul lato opposto.
Stretching per alleviare il dolore alla sciatica
1. Ginocchia al petto
Questo tratto è uno dei più comuni per alleviare il dolore nella sciatica.
Sdraiati e appoggia la schiena sul pavimento.
Quindi fletti le gambe e posiziona i piedi sul pavimento. Alza la gamba destra e posizionala con un angolo di 90 gradi.
Ora fletti la gamba sinistra appoggia il piede sul ginocchio destro. Tieni il ginocchio destro con le mani e tiralo verso di te.
Sentirai il tratto nella parte posteriore e nella zona lombare.
2. Allungamento lombare
Inginocchiati sul pavimento e tieni la schiena dritta. Quindi siediti sui piedi e appoggia i glutei sulle gambe.
Vai giù la schiena e il tronco lentamente, le braccia tese. Attacca la fronte sul pavimento e allunga le braccia in avanti.
Lo Stretching con questo esercizio sarà profondo: ricordatevi di respirare lentamente per liberare le tensioni.
Nota finale
Gli esperti indicano che, poiché la sciatica è un sintomo di un’altra condizione, non esiste un trattamento per la sciatica in quanto tale. Invece, ci sono trattamenti per le varie cause sottostanti.
Ci sono casi in cui non è necessario ricorrere a qualsiasi tipo di trattamento, poiché il recupero avviene da solo.
Utile anche:
